ການປົກປ້ອງຕົນເອງໃນລະດູໃບໄມ້ປົ່ງນີ້: ເຄັດລັບການປະຖົມພະຍາບານຮ້ອນ ແລະ ເຢັນ

ລະດູໃບໄມ້ປົ່ງເປັນຊ່ວງເວລາທີ່ດີທີ່ສຸດໃນການອອກກຳລັງກາຍກາງແຈ້ງ. ອາກາດທີ່ສົດຊື່ນ, ອຸນຫະພູມທີ່ເຢັນກວ່າ, ແລະທິວທັດທີ່ມີສີສັນເຮັດໃຫ້ການແລ່ນ, ການຂີ່ລົດຖີບ, ຫຼືການຍ່າງປ່າມີຄວາມມ່ວນເປັນພິເສດ. ແຕ່ດ້ວຍການປ່ຽນແປງຕາມລະດູການແລະກິດຈະກໍາທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນ, ຄວາມສ່ຽງຂອງການບາດເຈັບສາມາດເພີ່ມຂຶ້ນ - ບໍ່ວ່າຈະເປັນຂໍ້ຕີນບິດຢູ່ໃນເສັ້ນທາງຫຼືເຈັບກ້າມຊີ້ນຫຼັງຈາກແລ່ນເຢັນ.

ການຮູ້ວ່າເວລາໃດຄວນໃຊ້ຖົງເຢັນ ແລະ ເມື່ອໃດຄວນປ່ຽນເປັນຊຸດຮ້ອນສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ການຟື້ນຟູໄວ ແລະ ປ້ອງກັນຄວາມເສຍຫາຍຕື່ມອີກ.

ຊອງເຢັນ: ສໍາລັບການບາດເຈັບສົດ

ການປິ່ນປົວດ້ວຍຄວາມເຢັນ (ຍັງເອີ້ນວ່າ cryotherapy) ຖືກນໍາໃຊ້ທີ່ດີທີ່ສຸດທັນທີຫຼັງຈາກການບາດເຈັບ.

ເມື່ອໃດທີ່ຈະໃຊ້ Cold Packs:

• ເສັ້ນເອັນ ຫຼືສາຍພັນ (ຂໍ້ຕີນ, ຫົວເຂົ່າ, ຂໍ້ມື)

• ບວມ ຫຼື ອັກເສບ

• ມີບາດແຜ ຫຼື ບວມ

•ແຫຼມ, ເຈັບກະທັນຫັນ

ວິທີການສະຫມັກ:

1. ຫໍ່ຖົງເຢັນ (ຫຼືກ້ອນຫໍ່ດ້ວຍຜ້າເຊັດຕົວ) ເພື່ອປົກປ້ອງຜິວຫນັງຂອງທ່ານ.

2. ທາຄັ້ງລະ 15–20 ນາທີ, ທຸກໆ 2–3 ຊົ່ວໂມງໃນຊ່ວງ 48 ຊົ່ວໂມງທຳອິດ.

3. ຫຼີກລ່ຽງການເອົານ້ຳກ້ອນໂດຍກົງໃສ່ຜິວໜັງເພື່ອປ້ອງກັນການເກີດອາກາດໜາວ.
Hot Packs: ສໍາລັບຄວາມແຂງກະດ້າງ & ເຈັບ

ການປິ່ນປົວດ້ວຍຄວາມຮ້ອນແມ່ນໃຊ້ໄດ້ດີທີ່ສຸດຫຼັງຈາກ 48 ຊົ່ວໂມງທໍາອິດ, ເມື່ອອາການບວມຫຼຸດລົງ.

ເມື່ອໃດທີ່ຈະໃຊ້ Hot Packs:

• ກ້າມເນື້ອແຂງຈາກການແລ່ນນອກ ຫຼືອອກກຳລັງກາຍ

• ເຈັບແອວ ຫຼື ຄວາມຕຶງຄຽດຢູ່ຫຼັງ, ບ່າ ຫຼື ຂາ

• ປວດຂໍ້ກະດູກຊໍາເຮື້ອ (ເຊັ່ນ: ໂລກຂໍ້ອັກເສບອ່ອນໆທີ່ຮຸນແຮງຂຶ້ນຈາກສະພາບອາກາດເຢັນ)

ວິທີການສະຫມັກ:

1. ໃຊ້ຜ້າອຸ່ນ (ບໍ່ໄໝ້ນ້ຳຮ້ອນ), ຖົງຮ້ອນ, ຫຼືຜ້າເຊັດໂຕອຸ່ນ.

2. ທາປະໄວ້ 15–20 ນາທີຕໍ່ຄັ້ງ.

3. ໃຊ້ກ່ອນອອກກຳລັງກາຍເພື່ອຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນທີ່ແໜ້ນໜາ ຫຼື ຫຼັງອອກກຳລັງກາຍເພື່ອຜ່ອນຄາຍຄວາມຕຶງຄຽດ.

⸻
ຄໍາແນະນໍາພິເສດສໍາລັບນັກອອກກໍາລັງກາຍກາງແຈ້ງໃນດູໃບໄມ້ລົ່ນ