ການປົກປ້ອງຕົວເອງນອກເຮືອນໃນລະດູໃບໄມ້ຫຼົ່ນນີ້: ຄຳແນະນຳກ່ຽວກັບການປະຖົມພະຍາບານດ້ວຍກະເປົ໋າຮ້ອນ ແລະ ເຢັນ

ລະດູໃບໄມ້ຫຼົ່ນແມ່ນໜຶ່ງໃນຊ່ວງເວລາທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະເພີດເພີນກັບການອອກກຳລັງກາຍກາງແຈ້ງ. ອາກາດທີ່ສົດຊື່ນ, ອຸນຫະພູມທີ່ເຢັນກວ່າ, ແລະ ທິວທັດທີ່ມີສີສັນສົດໃສເຮັດໃຫ້ການແລ່ນ, ການຂີ່ລົດຖີບ, ຫຼື ການຍ່າງປ່າເປັນທີ່ມ່ວນຊື່ນເປັນພິເສດ. ແຕ່ດ້ວຍການປ່ຽນແປງຕາມລະດູການ ແລະ ກິດຈະກຳທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນ, ຄວາມສ່ຽງຂອງການບາດເຈັບສາມາດເພີ່ມຂຶ້ນໄດ້ - ບໍ່ວ່າຈະເປັນຂໍ້ຕີນບິດຢູ່ເທິງເສັ້ນທາງ ຫຼື ເຈັບກ້າມຊີ້ນຫຼັງຈາກແລ່ນດ້ວຍອາກາດໜາວ.

ການຮູ້ວ່າເວລາໃດຄວນໃຊ້ຖົງເຢັນ ແລະ ເວລາໃດຄວນປ່ຽນໄປໃຊ້ຖົງຮ້ອນສາມາດຊ່ວຍເລັ່ງການຟື້ນຕົວ ແລະ ປ້ອງກັນຄວາມເສຍຫາຍຕື່ມອີກ.

ຖົງເຢັນ: ສຳລັບການບາດເຈັບໃໝ່ໆ

ການປິ່ນປົວດ້ວຍຄວາມເຢັນ (ເຊິ່ງເອີ້ນອີກຊື່ໜຶ່ງວ່າ cryotherapy) ແມ່ນໃຊ້ດີທີ່ສຸດທັນທີຫຼັງຈາກໄດ້ຮັບບາດເຈັບ.

ເວລາທີ່ຈະໃຊ້ຖົງເຢັນ:

• ເສັ້ນເອັນ ຫຼື ເສັ້ນເອັນຍືດ (ຂໍ້ຕີນ, ຫົວເຂົ່າ, ຂໍ້ມື)

• ອາການໃຄ່ບວມ ຫຼື ອັກເສບ

• ຮອຍຊ້ຳ ຫຼື ຕຸ່ມ

• ເຈັບຢ່າງກະທັນຫັນ ແລະ ຮຸນແຮງ

ວິທີການສະໝັກ:

1. ຫໍ່ຖົງເຢັນ (ຫຼື ຫໍ່ນ້ຳກ້ອນດ້ວຍຜ້າເຊັດໂຕ) ເພື່ອປົກປ້ອງຜິວໜັງຂອງທ່ານ.

2. ໃຊ້ຄັ້ງລະ 15–20 ນາທີ, ທຸກໆ 2–3 ຊົ່ວໂມງໃນໄລຍະ 48 ຊົ່ວໂມງທຳອິດ.

3. ຫຼີກລ່ຽງການເອົານ້ຳກ້ອນໃສ່ຜິວໜັງທີ່ບໍ່ມີຂົນໂດຍກົງເພື່ອປ້ອງກັນການເກີດອາການໜາວສັ່ນ.
ແພັກຮ້ອນ: ສຳລັບອາການແຂງ ແລະ ເຈັບ

ການປິ່ນປົວດ້ວຍຄວາມຮ້ອນແມ່ນໃຊ້ໄດ້ດີທີ່ສຸດຫຼັງຈາກ 48 ຊົ່ວໂມງທຳອິດ, ເມື່ອອາການໃຄ່ບວມຫຼຸດລົງແລ້ວ.

ເວລາທີ່ຈະໃຊ້ Hot Packs:

• ກ້າມຊີ້ນແຂງຕົວຈາກການແລ່ນ ຫຼື ການອອກກຳລັງກາຍກາງແຈ້ງ

• ອາການເຈັບ ຫຼື ເຄັ່ງຕຶງຢູ່ຫຼັງ, ບ່າ, ຫຼື ຂາທີ່ຍັງຄົງຄ້າງ

• ອາການເຈັບຂໍ້ຕໍ່ຊຳເຮື້ອ (ເຊັ່ນ: ຂໍ້ອັກເສບເບົາບາງທີ່ຮຸນແຮງຂຶ້ນຍ້ອນອາກາດໜາວ)

ວິທີການສະໝັກ:

1. ໃຊ້ຜ້າອຸ່ນ (ບໍ່ຮ້ອນຈົນລວກ), ຜ້າອຸ່ນ ຫຼື ຜ້າເຊັດໂຕອຸ່ນ.

2. ທາປະມານ 15–20 ນາທີຕໍ່ຄັ້ງ.

3. ໃຊ້ກ່ອນອອກກຳລັງກາຍເພື່ອຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນທີ່ຕຶງ ຫຼື ຫຼັງອອກກຳລັງກາຍເພື່ອຜ່ອນຄາຍຄວາມຕຶງຄຽດ.

⸻
ຄຳແນະນຳເພີ່ມເຕີມສຳລັບຜູ້ອອກກຳລັງກາຍກາງແຈ້ງໃນລະດູໃບໄມ້ร่วง